Michał Wrzosek

Nowe zdrowe życie bez diet‑cud i bez rewolucji

Przewodnik dietetyka, który sam kiedyś zmagał się z nadwagą: jedzenie, ruch i motywacja w jednej książce.

32,67 zł 37,99 zł Płacisz dopiero przy odbiorze paczki
Zamawiam książkę

Wysyłka paczkomatem InPost albo kurierem w 2–5 dni roboczych

Front cover of the book Nowe zdrowe życie by Michał Wrzosek: a smiling man and woman jumping against a light blue background
Czego się dowiesz

Pięć pytań, na które książka daje konkretne odpowiedzi

  1. Twoja dieta od jutra

    Jak ułożyć jadłospis pod siebie, a nie pod modną tabelkę z internetu.

  2. Zakupy z głową

    Jak kupować zdrowo, oszczędzać i nie wyrzucać jedzenia po tygodniu.

  3. Ruch bez wymówek

    Jak ruszać się więcej i skuteczniej, także w domu, gdy za oknem listopadowa szarówka.

  4. Motywacja na dłużej

    Jak zacząć zmianę i nie porzucić jej po pierwszym gorszym tygodniu.

  5. Koniec z jo‑jo

    Dlaczego stały styl życia działa lepiej niż kolejna krótka „dieta na lato”.

Book spread, pages 66–67, chapter How to eat and how not to eat, with a macronutrient table and an illustrated balanced plate
Fragment z rozdziału 3

Jak jeść – i jak nie jeść?

„Wiesz już, że nie wierzę w istnienie jednej idealnej diety dla każdego. Nie mam za to wątpliwości, że każda dieta powinna bazować na szerokiej gamie nieprzetworzonych, odżywczych i świeżych produktów. I że powinna być zbilansowana.

Im różnorodniej, tym lepiej, bo nie istnieje produkt, który mógłby samodzielnie zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminy i składniki mineralne.”

„Nowe zdrowe życie”, s. 66
Dla kogo

Poznasz się w jednym z tych zdań?

  • BiuroSiedzisz przy biurku od rana, wracasz zatłoczonym tramwajem i wieczorem nie masz siły na nic.
  • PoczątekĆwiczenia kojarzą ci się głównie z WF‑em w podstawówce i nie wiesz, od czego zacząć.
  • RodzinaGotujesz dla całego domu i nie zamierzasz robić osobnego obiadu tylko dla siebie.
  • Po raz kolejnyMasz za sobą kilka diet z efektem jo‑jo i szukasz spokojniejszej drogi.
Recipe spread, pages 120–121: a chicken salad bowl and yogurt pancakes with berries, with ingredient lists and nutrition boxes
Kuchnia

Przepisy, które zjesz bez poczucia kary

Śniadania, obiady i kolacje z produktów z osiedlowego sklepu i targu. Każdy przepis ma czas przygotowania i wartości odżywcze na porcję.

  • sałatki, placuszki, dania na ciepło i na wynos do pracy
  • proste kroki, bez egzotycznych składników
  • kody QR z filmami: zobaczysz, jak przygotować danie
Spread with a beginner gym plan for women: full body workout exercises with dumbbells shown in photos and a weekly training calendar Page with an aerobic training plan for beginners, a six-week calendar and a man doing a lunge while vacuuming
Ruch

Trening na siłowni, w salonie i w drodze do pracy

Plany dla początkujących kobiet i mężczyzn: rozgrzewka, ćwiczenia siłowe i sześciotygodniowy plan aerobowy. Na zimowe wieczory są wersje do domu, latem możesz wyjść z nimi do parku.

Chcę swój egzemplarz
O autorze

Michał Wrzosek

„Dziś czuję się świetnie, ale nie zawsze tak było. Miałem sporą nadwagę i nie wierzyłem w siebie.”

Michał jest dietetykiem. Przez lata pracy z ludźmi ułożył własną metodę zmiany stylu życia i zebrał ją w tej książce: bez zakazów, z dużą ilością praktyki.

W środku

Jak zbudowana jest książka

  1. I

    Część „Brzuch”

    Jak jeść i jak nie jeść: talerz, makroskładniki, zakupy i planowanie posiłków.

  2. II

    Przepisy

    Śniadania, obiady i kolacje z rozpisanymi składnikami i krokami.

  3. III

    Część „Ręce i nogi”

    Jak ćwiczyć: plany treningowe w domu i na siłowni, rozgrzewka, plan aerobowy.

  4. IV

    Głowa

    Jak znaleźć motywację, przetrwać gorsze dni i nie wracać do starych nawyków.

Autor
Michał Wrzosek
Język
polski
Oprawa
miękka, kolorowy druk
Objętość
ponad 200 stron
Format
ok. 17 × 24 cm
Dodatki
kody QR do filmów z ćwiczeniami i przepisami
Cena na start 32,67 zł zamiast 37,99 zł

Cena obowiązuje do wyczerpania nakładu.

Co dostajesz w paczce

  • Drukowany egzemplarz książkinowy, prosto z magazynu
  • Dostawę do paczkomatu lub pod drzwiInPost albo kurier, 2–5 dni roboczych
  • Płatność przy odbiorzegotówką lub kartą, bez przedpłaty
  • Pakowanie na prezentna prośbę, np. na Mikołajki czy pod choinkę
Biorę książkę
Pytania

Zanim zamówisz

Jak wygląda zamówienie?

Zostawiasz imię i numer telefonu. W ciągu 24 godzin dzwoni do ciebie konsultant, ustala adres lub paczkomat i sposób dostawy. Dopiero wtedy wysyłamy książkę.

Ile kosztuje i jak długo trwa dostawa?

Zwykle 2–5 dni roboczych od potwierdzenia. Koszt zależy od wybranej opcji i konsultant poda go podczas rozmowy, zanim cokolwiek wyślemy.

Czy muszę płacić z góry?

Nie. Płacisz kurierowi albo w paczkomacie przy odbiorze, gotówką lub kartą.

Czy mogę zwrócić książkę?

Tak, masz 14 dni od odbioru na odstąpienie od umowy bez podawania przyczyny. Szczegóły znajdziesz w zasadach zwrotów.

Czy to książka dla początkujących?

Tak. Plany treningowe zaczynają się od marszu i rozgrzewki, a przepisy nie wymagają kuchennego doświadczenia.

Czy książka zastąpi wizytę u dietetyka?

Nie. Książka wyjaśnia zasady zdrowego stylu życia, ale nie zastępuje porady lekarza ani indywidualnej konsultacji, zwłaszcza przy chorobach przewlekłych lub w ciąży.

Czy jest wersja elektroniczna?

Na tej stronie zamówisz wyłącznie wydanie papierowe. Filmy z kodów QR otworzysz w telefonie.

Treści w książce mają charakter edukacyjny i nie zastępują konsultacji ze specjalistą.

Small front cover of Nowe zdrowe życie by Michał Wrzosek
32,67 zł 37,99 zł

Zamów „Nowe zdrowe życie”

Wysyłając formularz, akceptujesz regulamin i politykę prywatności. Oddzwonimy, żeby ustalić adres i dostawę.